2 3 min

28.07 60 min rowera Kroki:13200 Miska: 1.jajecznica, bułka z mielonką i ogórki 2.barszcz na popite 3.ziemniaki z piersią z kurczaka i burakami 1710kcal 126B 76T 131W Jeju, ale dawno mnie tu nie było. Przez 2 tygodnie nie wykonywałam treningu siłowego (14.07 pojechałam pomóc ojcu na polu i przy remoncie jego domu i jakoś tak zleciały te 2 [...]

[...] na płaskiej 5x20kg 4x35kg 2.OHP (6x20kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.sciaganie gumy do klaty(opór 25kg) 4x20powt 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 60 min jazdy na rowerze Kroki: ok 5000 Miska: 1.nalesniki z twarogiem 2.gołąbek z frytkami i mizerią (ale combo, dziwnie brzmi, ale jakoś dobrze smakuje %-) ) 3.owsianka z 2 [...]

[...] hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 18kg 20kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 12kg 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg 4kg 2x 6kg / 2x 4kg + aero 25 min Ciężko mi ten wycisk idzie, dzisiaj zapas został może na 2 powtórzenia... Drugi regres w ogóle słabo. Zza karku jeszcze ok, ale też malutki zapas. Przy reszcie gdzie [...]

[...] 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=0KNGGfHAvek Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło ;-) [...]

[...] 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises 3x12 2.plank 3x Rano wpadło 30 min rowera i znowu leje }:-(( niech wyjdzie sloneczko, chcę w końcu gdzies dalej pojechac

[...] 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 4. Ściąganie wąski neutral 7x10 40kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg + aero 15 min Miało być MC, ale po 3 seriach rozgrzewkowych tak spięło mi prostownik że pomyślałem pyerdolę nie robię %-) Poleciał więc drążek jako ćwiczenie siłowe. Wiosło nachwytem [...]

[...] na bramie 4x15 10kg 4. Uginanie leżąc 5s 12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 5b. MCNPN 4x15 30kg +25 min aero Wczorajszy trening. Fajnie się ćwiczyło, pompa na barkach ogromna. Dwójki też dobrze wymęczyły, dzisiaj spore doomsy na nich i na dupie ;-) Tak to wygląda po 3 [...]

[...] 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg + aero 20 min Masakra, skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, ale kondycyjnie ciężko. Suwnica już ledwo [...]

[...] / 10x82,5 / 10x82,5 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg 4kg + aero 25 min Tylko 2,5kg dodane, bo ostatnio zapas nie był tak duży jak bym chciał. Dzisiaj już lepiej poszło ;-) Suwnica też z małym progresem. Dalej już pompa była tak duża że małe [...]

[...] 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min W WL seria główna leciutko, za tydzień też 135kg na pewno pójdzie na 12x, ale regresy już ciężko. Pierwszy regres z lekkim zapasem, ale w drugim jakoś mnie odcięło, pompa [...]

[...] hantlą 4x12 45kg 50kg 52,5kg 55kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg 47,5kg 47,5kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=INTBPCIy7xI&feature=youtu.be Znowu trening poezja, bo znowu z dobrym partnerem. Wiosło już prawie wymaxowane, ciężko szło. Ściąganie [...]

[...] skos + 3x12 / max / max 14kg 5. JM press R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min Dzisiaj też już lepiej, 115 leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC luźno, z zapasem. Wykroki też, ale tu już kondycha padała, bo w sumie to po MC już ledwo oddychałem %-) MDS na czwórki po prostu [...]

[...] 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min W wycisku moc, poszło jak szmata, z tym że łokcie tak zaczęły boleć że dalsza część treningu to była walka z bólem... O ciężkimćiwczeniu na trica nawet nie było mowy.

[...] / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5Sxh7ANVqVk Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było [...]

[...] / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym [...]

Spoko Maniek, tylko oddaj };-) Wiciu - już mi minęło, na szczęście ;-) Tyle że ja to miałem 3 lata temu, i jednorazowo. Na Twoim miejscu pewnie tez bym się bał. PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / [...]

PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 2. Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg [...]

LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu [...]

PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie sztangą 5x15 35kg przerwy 1,5min 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 4kg [...]